Dica para aliviar o stress e a ansiedade

A respiração pelo diafragma aumenta a recepção de oxigénio e – como tal – apresenta imensos benefícios para nós. Acima de tudo, ajuda a diminuir o nível de ansiedade e – por consequência – aumenta o relaxamento.

Se praticarmos este tipo de respiração regularmente vamos acabar por incorporá-la no nosso dia-a-dia, sem sequer nos apercebermos. Assim, deixo um exercício muito fácil de aplicar e que podemos fazer todos os dias para reduzir o stress.

– Sente-se confortavelmente ou deite-se.

– Coloque uma mão sobre seu peito e uma sobre seu abdómen.

– Lentamente vá inalando pelo nariz, concentrando-se em manter seu peito estável ao expandir seu abdômen.

– Pode usar um livro ou um pequeno travesseiro  ao invés de sua mão para ajudar a monitorar a expansão e o contração do seu abdomen.

– Em seguida, expire lentamente pela boca.

 

Pode fazer este exercício funcional de respiração 20-30 minutos por dia para reduzir o stress e ansiedade.

E agora… Relaxem!