Hoje é Dia Mundial da Actividade Física e, como tal, trago-vos dois exercícios muitos fáceis que podem ser praticados em qualquer lugar – e quase a qualquer hora :).

Há uma série de rotinas que podemos e devemos praticar diariamente – seja uma caminhada, 10 minutos de exercício logo pela  manhã ou uma corrida e exercícios ao ar livre – e o facto de não termos muito tempo ou não podermos ir ao ginásio não pode ser desculpa. Um banco de jardim, uma escadaria ou um simples degrau, uma cadeira ou o nosso sofá  são elementos que nos podem ajudar e desafiar.

Estes exercícios são para as pernas e glúteos mas que acabam por trabalhar também a zona abdominal – que deve estar sempre contraída durante o treino.

Todos os exercícios unilaterais, como é o caso destes, aumentam a frequência cardíaca porque entre cada perna não há descanso e trabalhamos de forma mais concentrada. Um ótimo dia para todos e BONS EXERCÍCIOS sem desculpas.

EXERCÍCIO 1

 

1º movimento: 

2º movimento ( o joelho fletido não deve passar a ponta do pé):

EXERCÍCIO 2

 

1º movimento:

2º movimento:

3º movimento:

4º movimento (devemos avançar ligeiramente o tronco e fazer força com os músculos da perna de apoio):

5º movimento (devemos apertar, ou seja, contrair o glúteo da perna esticada):